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1、少量食用 “助眠”食品

有些人往往会在凌晨三四点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素。专家建议可以在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，可以喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。提醒，不要吃太甜的东西，甜品容易使人紧张。

2、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。有些类似简单的冥想练习，坚持下去睡眠质量会大幅度提升。365SLEEP适宜优品健康专家教你几个简单的方法：放慢呼吸，想象一下你吸进的气经过颈、胸、腹，在体内循环又呼出；白天如有不愉快的事情，可以微笑并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠；将思绪渐渐清空，注意倾听周围的声音。想象自己处在清新的自然中，倾听风声、虫鸣。

3、睡前按摩操

跟中医学习，睡前做些简单有效的按摩操，可以帮你放松身体，舒缓神经。
抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴着两眉间的印堂穴，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
搓手浴面：先将两手搓热，掌心紧贴下颌，向上摩擦直到前额，连续做10次左右。
按揉脑后：以两手拇指紧按风池穴部位（颈后发际线居中处），旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
按摩头部：头部穴位较多，通过按摩和梳理，可开窍守神、止痛明目。用手指指腹梳理头皮至发热，能疏通头部毛细血管，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，让你早入梦乡。
抚摩耳廓：耳朵上有多个穴位，分别对应人体躯干和内脏的各部位，轻轻按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
拍打足三里穴：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

4、脚部保养

作为 “人体第二心脏”的脚，有60多个穴位，与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前，取一些洁净的小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水（40—50℃)，泡20分钟，按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行、舒筋活络，也有助于在冬天保持脚部温暖，提高睡眠质量。

睡觉前涂上乳液来滋润双脚，或喷上舒缓压力的足部喷雾，还可以令疲累一天的脚回复弹性，促进血液循环，更可加速新陈代谢。