365健康网

坐飞机去旅行，难免碰上时差问题，置身于绮丽的异域风光，你却昏昏欲睡怎么解决这个小烦恼？365SLEEP适宜优品健康专家来教你——

【出发前】

提前进入状态
尽可能提前一两天按照目的地的时间生活。比如由东向西的旅行，在出发前3~4天，可将每晚上床的时间相应后延1个小时，如果是由西向东，则采取的办法与之相反，每晚上床的时间都要相应提早。事先主动地调整身体内的生物钟，使之更接近于目标时区。饮食上也可以做些调整例如按照目的地的时间进餐，我们这边该吃午饭了，那边也许是早饭时间，就要控制自己少吃一点，吃些牛奶、面包之类的早餐食物。

选择合适的航班
白天航班带来的时差比夜晚的航班小，这样的看法来自许多旅行者的经验之谈。如果是飞行时间大约为12小时左右的航班，最好的起飞时间是中午12点到下午6点之间。因此，你可以选择出发的时间和航线来减小时差反应。

服用保健品
登机前服用含有100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，一般可以让人在乘机时进入安静的休息状态，刚好符合乘机前半程4~6小时的睡眠时间。另外，旅行前吃一粒维生素B12，可以提升身体的活力，帮助身体和精神清醒，也有助于缓解时差反应。

【乘机时】

改变光线
乘机时最好将遮光板拉下，让自己置身于一个光线较暗的环境里休息。

按时吃飞机餐
不管你饿不饿都要吃，因为飞机上提供餐食的时间和目的地的吃饭时间接近。在飞机上最好选择鸡肉、鱼肉、牛肉等食物，避免选择含碳水化合物较多的面食，饭后喝一杯酸奶或吃一个水果。

睡眠
例如12小时的航程，你可以在前6~8小时让自己尽可能入睡，在航程后4~5个小时，则尽量让自己保持清醒。注意选择舒压护颈精英记忆枕、舒压护眼眼罩、温感舒压U形护颈记忆枕等适合旅行时休息的产品。

运动
在飞机上，每隔3~4个小时站起来，伸展身体和前后走动一次，可以帮助恢复在狭小空间久坐产生的肌肉疲劳。

【抵达后】

小睡一会儿
最好睡一两个小时，不要立刻开始工作。只是小睡，不要睡得时间过长或过沉，睡得越多，时差就越不好倒过来。搭配使用舒压护颈精英记忆枕以及舒压护眼眼罩，效果更好！

晒太阳
小睡后，到阳光下走走。通过你的眼睛和皮肤，将对光线的感受传递给大脑，再传递给身体的内分泌系统，从而调节体内激素的水平，让身体适应当地的时间。

服保健品
晚上临睡前2小时，再服用100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，可以让睡眠质量提高，缓解身体的疲劳，第二天更容易恢复充沛的精神。