 坐飞机去旅行，难免碰上时差问题，置身于绮丽的异域风光，你却昏昏欲睡怎么解决这个小烦恼？365SLEEP适宜优品健康专家来教你—— 【出发前】 提前进入状态：尽可能提前一两天按照目的地的时间生活。比如由东向西的旅行，在出发前3—4天，可将每晚上床的时间相应后延1个小时，如果是由西向东，则采取的办法与之相反，每晚上床的时间都要相应提早。事先主动地调整身体内的生物钟，使之更接近于目标时区。饮食上也可以做些调整例如按照目的地的时间进餐，我们这边该吃午饭了，那边也许是早饭时间，就要控制自己少吃一点，吃些牛奶、面包之类的早餐食物。 选择合适的航班：白天航班带来的时差比夜晚的航班小，这样的看法来自许多旅行者的经验之谈。如果是飞行时间大约为12小时左右的航班，最好的起飞时间是中午12点到下午6点之间。因此，你可以选择出发的时间和航线来减小时差反应。 服用保健品：登机前服用含有100—200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，一般可以让人在乘机时进入安静的休息状态，刚好符合乘机前半程4~6小时的睡眠时间。另外，旅行前吃一粒维生素B12，可以提升身体的活力，帮助身体和精神清醒，也有助于缓解时差反应。 【乘机时】 改变光线：乘机时最好将遮光板拉下，让自己置身于一个光线较暗的环境里休息。 睡眠：例如12小时的航程，你可以在前6—8小时让自己尽可能入睡，在航程后4—5个小时，则尽量让自己保持清醒。365SLEEP适宜优品健康专家提醒您，选择白领舒压U形护颈记忆枕、温感舒压U形护颈记忆枕、舒压护颈精英记忆枕等适用于旅行的枕具与靠垫等，将对睡眠更有助益！ 运动：在飞机上，每隔3—4个小时站起来，伸展身体和前后走动一次，可以帮助恢复在狭小空间久坐产生的肌肉疲劳。 【抵达后】 小睡一会儿：最好睡一两个小时，不要立刻开始工作。只是小睡，不要睡得时间过长或过沉，睡得越多，时差就越不好倒过来。选用多功能记忆舒压垫等产品更适于在短时间内的休憩！ 晒太阳：小睡后，到阳光下走走。通过你的眼睛和皮肤，将对光线的感受传递给大脑，再传递给身体的内分泌系统，从而调节体内激素的水平，让身体适应当地的时间。 服保健品：晚上临睡前2小时，再服用100—200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或异黄酮等保健品和维生素，可以让睡眠质量提高，缓解身体的疲劳，第二天更容易恢复充沛的精神。 【小贴士：倒时差不要吃这些】 安眠药：乘坐飞机时人体的运动处于受限制状态，血液循环不畅，如果服用安眠药昏睡下去，发生血栓的几率会大大增加。 |